本文為衛教資訊，非醫療診斷或處方。若照顧壓力已影響身心健康，請尋求專業協助與社會資源。

照顧者也需要被照顧

照顧失能或失智的家人是一份長期且高負荷的工作，照顧者常忽略自己的需求，容易累積疲憊、情緒壓力與健康問題。照顧者的身心健康直接影響照顧品質，因此「照顧好自己」並非自私，而是必要。

照顧者負荷的常見徵兆

• 長期疲倦、睡眠不足、身體不適增加。
• 情緒低落、易怒、焦慮或感到無助。
• 對原本喜歡的事失去興趣、社交退縮。
• 覺得被困住、有罪惡感或對被照顧者產生負面情緒。
• 注意力下降、容易出錯。

臨床上常以照顧者負荷量表（如 Zarit Burden Interview）了解負荷程度，協助及早介入。

自我照顧的方法

• 接受「無法做到完美」，設定務實的期望。
• 維持自己的睡眠、飲食與運動，定期就醫照顧自身健康。
• 保留屬於自己的時間與興趣，與外界保持連結。
• 學習照顧技巧，減少不必要的體力負擔。
• 與家人分工，明確分配責任，避免單一照顧者扛下全部。

善用支持資源

• 喘息服務：透過長照資源安排短期替代照顧，讓自己休息。
• 居家服務、日間照顧、輔具補助等長照服務。
• 照顧者支持團體：與處境相似者交流、彼此支持。
• 諮詢專線與社工：協助連結資源與情緒支持。

在台灣可撥打長照服務專線 1966 諮詢可用資源。

何時應尋求協助

• 出現持續的憂鬱、焦慮或耗竭感。
• 健康明顯惡化、無法負荷。
• 對被照顧者出現難以控制的負面情緒或衝動。

及早求助與分擔，能讓照顧之路走得更長久、更穩健。